Nakopávače

Jaký je rozdíl mezi jednotlivými nakopávači 

Na trhu se setkáte s několika typy povzbuzujících látek. Mezi ty nejznámější patří beta-alanin, arginin, citrulin nebo kofein. Jaký je mezi nimi rozdíl a co umí? 

Co umí Beta-alanin 

Beta-alanin zlepšuje výdrž a vytrvalost, zvyšuje sílu a pomáhá vám budovat svalovou hmotu. Po tréninku snižuje únavu a podporuje regeneraci svalů. Beta-alanin užívejte pravidelně asi 30 minut před cvičením v dávce 3 až 5 gramů. Jeho účinky se projeví po 2 až 4 týdnech. 

Co umí Arginin

Arginin vám pomůže dosáhnout vyšší vytrvalosti a síly, podpoří spalování tuků, zvýší průtok krve a tu následně napumpuje do svalů. Tím zlepší a prodlouží sportovní výkon. Také potlačí únavu z náročného cvičení a dodá vám energii. Po tréninku sníží vyčerpání a zregeneruje svaly. Arginin berte alespoň 30 minut před tréninkem v dávce 3 až 6 gramů. Jeho pozitivní vliv se projeví během několika dnů. 

Co umí Citrulin

Užívání citrulinu před tréninkem vám pomůže zvýšit vytrvalost, sílu a výkon. Pomáhá s rozšířením cév, prokrvuje svaly a pumpuje do nich krev, čímž zvyšuje a prodlužuje sportovní výkon. Citrulin po tréninku podpoří regeneraci svalů a sníží svalovou únavu. Sportovci a by měli před tréninkem užívat citrulin v dávce 3 až 5 gramů. Toto množství urychlí průtok krve do svalů a zlepší váš výkon. Jeho pozitivní vliv se projeví během několika dnů. 

Kofein

Kofein je stimulant, který najdeme v potravinách jako jsou káva, čaj, kakao, čokoláda nebo guarana. Kofein zlepšuje náladu, zvyšuje pozornost a zlepšuje výkon. Pomáhá také se spalováním kalorií a snižuje chuť k jídlu. Kofein užívejte přibližně 30 až 60 minut před tréninkem. Účinkovat bude přibližně 5 hodin, proto ho vynechte v pozdějších večernějších hodinách. Kofein by neměly užívat těhotné a kojící ženy, protože by tento stimulant mohl ovlivnit vývoj plodu či dítěte. Pozor si dejte na množství kofeinu. Předávkování poznáte zvýšenou nervozitou, nespavostí, vysokým krevním tlakem, trávicími problémy nebo dehydratací.