.png){kind=logo}
Kreatin
Je vaším cílem nárůst svalové hmoty? Vemte si na pomoc kreatin. Tato látka je součástí mnoha potravin, jako jsou maso, ryby nebo mléčné výrobky. Při nabírání svalů vám ale pravděpodobně množství kreatinu z potravy stačit nebude. Proto ho do svého jídelníčku zařaďte v podobě doplňků.
Kreatin vám pomůže s růstem svalové hmoty a také zvyšuje sílu při tréninku. Mimo jiné zlepšuje mozkové funkce a regeneraci po výkonu. Užívat ho můžete před tréninkem, po tréninku nebo kdykoliv během dne. Nejvíce ho ocení siloví a rychlostní sportovci, crossfiťáci, hokejisté, fotbalisté nebo bojoví sportovci.
Jak funguje kreatin
Kreatin funguje jako palivo pro svaly. Dodává jim energii, pomáhá k rychlejšímu růstu svalové hmoty, zvyšuje sílu, výbušnost i objem a zajišťuje kvalitnější regeneraci. Při užívání kreatinu se zvyšuje množství kreatinfosfátu v svalových buňkách, což vám umožní delší a intenzivnější tréninky bez nepříjemné únavy.
Jak a kdy užívat kreatin
Kreatin užívejte alespoň 30 minut před tréninkem a ihned po tréninku. Pomůže vám nabrat svalovou hmotu a zároveň díky němu budou svaly lépe regenerovat po cvičení. Užívat ho můžete v rámci cyklu nebo kontinuálně. Více o užívání kreatinu si přečtěte v článku Co je kreatin a k čemu slouží?