.png){kind=logo}
Kofein
Kofein je stimulant a najdete ho nejčastěji v kávě, čaji, kakau, čokoládě nebo guaraně. Kofein oceníte při náročném sportovním výkonu, kdy vám pomůže zlepšit výkon a zvýší pozornost. Pomáhá také se spalováním kalorií a snižuje chuť k jídlu.
Kofein užívejte 30 až 60 minut před tréninkem. Přibližně do 90 minut od užití dosáhnete svého nejvyššího výkonu. Účinky kofeinu pocítíte ještě dalších 5 hodin, proto ho vynechte v pozdějších večernějších hodinách.
V naší nabídce najdete kofeinové kapsle, kapsle s výtažky ze zeleného čaje doplněné vitamínem C nebo kofein namixovaný s guaranou.
Kofein – Přírodní stimulant pro zlepšení výkonu
Kofein je nejvíce používaný stimulant na světě, který se přirozeně vyskytuje v kávě, čaji, kakaových bobech, guaraně a dalších rostlinách. V dnešní době se kofein často nachází v různých doplňcích stravy, energetických nápojích, předtréninkových směsích a sportovních nápojích. Kofein je oblíbený mezi sportovci i běžnými lidmi, kteří hledají způsob, jak zvýšit svou energii, zlepšit soustředění a zvýšit výkonnost během fyzických nebo duševních aktivit.
Jak kofein funguje?
Kofein působí hlavně tím, že blokuje adenosinové receptory v mozku, což zabraňuje účinkům adenosinu – neurotransmiteru, který je zodpovědný za pocit únavy a ospalosti. Tímto způsobem kofein stimuluje centrální nervový systém, což vede k:
- Zvýšení energie: Zablokováním adenosinu kofein zvyšuje uvolňování dalších neurotransmiterů, jako je dopamin a noradrenalin, což vede k pocitu zvýšené energie.
- Zlepšení soustředění a pozornosti: Kofein podporuje mozkovou aktivitu a může zlepšit kognitivní funkce, což pomáhá zlepšit soustředění, pozornost a krátkodobou paměť.
- Zvýšení výkonnosti: Kofein podporuje uvolňování mastných kyselin z tukových tkání, což může pomoci zlepšit vytrvalost při sportovním výkonu a podpořit spalování tuků.
Účinky kofeinu na výkon a sport
-
Zvýšení fyzického výkonu: Kofein může pomoci zlepšit výkon při krátkodobých, vysoce intenzivních aktivitách, jako je sprintování nebo vzpírání. Také je efektivní pro vytrvalostní sporty, jako je běh, cyklistika nebo plavání, kde pomáhá zlepšit vytrvalost a snížit únavu.
-
Zlepšení metabolizmu: Kofein stimuluje metabolismus a podporuje termogenezi, což je proces, při kterém tělo produkuje teplo a spaluje více kalorií. Tento efekt může pomoci při spalování tuků během aerobních aktivit.
-
Zvýšení soustředění: Kofein může pomoci zlepšit zaměření a koncentraci, což může být užitečné při sportovních aktivitách, kde je důležitá rychlá reakce nebo preciznost.
Formy kofeinu v doplňcích
Kofein je dostupný v několika formách, které jsou vhodné pro různé potřeby a preference:
- Kofeinové tablety nebo kapsle: Čistý kofein ve formě tablet nebo kapslí poskytuje rychlý a přesný dávkování.
- Předtréninkové nakopávače: Mnoho předtréninkových doplňků obsahuje kofein, protože podporuje soustředění, energii a výkon během tréninku.
- Energetické nápoje: Kofein je často součástí energetických nápojů, které poskytují rychlý nárůst energie a soustředění.
- Kofeinové gely nebo shoty: Tyto formy kofeinu jsou oblíbené u sportovců pro rychlou spotřebu a rychlý účinek.
Dávkování a bezpečnost kofeinu
- Optimální dávka: Doporučená dávka kofeinu závisí na citlivosti jednotlivce a účelu užívání. Obecně se doporučuje dávka 3–6 mg na kilogram tělesné hmotnosti pro maximální zlepšení výkonu. To znamená, že osoba vážící 70 kg by měla užívat přibližně 210–420 mg kofeinu.
- Možné vedlejší účinky: Příliš vysoké dávky kofeinu mohou vést k vedlejším účinkům, jako je nervozita, třes, zvýšený srdeční tep nebo problémy se spánkem. Proto je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku.
- Zvykání na kofein: Pravidelný příjem kofeinu může vést k určité toleranci, což znamená, že bude potřeba vyšší dávky pro dosažení stejných účinků.
Kdy je nejlepší užívat kofein?
- Před tréninkem: Kofein je nejefektivnější, když se užívá asi 30 až 60 minut před cvičením, protože účinky na výkon se obvykle začnou projevovat v této době.
- Před důležitými závody nebo soutěžemi: Kofein může být užitečný pro sportovce, kteří potřebují maximální výkon a soustředění před závodem nebo soutěží.
- Kdykoli během dne pro zvýšení energie a soustředění: Kofein může pomoci v okamžicích, kdy potřebujete rychlý nárůst energie a mentální ostrosti, například během dlouhých pracovních dní nebo studia.
Závěr
Kofein je výkonný a široce dostupný stimulant, který může mít výrazný pozitivní vliv na sportovní výkon, energii, soustředění a vytrvalost. Využití kofeinu ve správné formě a dávce může výrazně zlepšit vaše fyzické a kognitivní schopnosti. Je však důležité dbát na doporučené dávkování a vyhnout se nadměrnému užívání, aby se předešlo vedlejším účinkům.